Smettere di russare? Basta cerotti, ecco come fare! Basta la vostra lingua…

L’American College of Chest Physichians ha pubblicato un interessantissimo studio, “Effects of oropharyngeal exercises on snoring: a randomized trial”, che dimostra come sia possibile ridurre il russare mediante alcuni semplici esercizi da svolgere con la bocca e la lingua. Si tratta di un’azione attiva che, indipendentemente dalla routine quotidiana, permette ai pazienti di ridurre sensibilmente i rumori notturni. “Era giunto il momento di trovare nuovi modi per trattare le persone che russano focalizzandoci su misure di controllo oggettive e gli esercizi che abbiamo pensato hanno significativamente ridotto il russare del nostro gruppo di studio”, spiega Geraldo Lorenzi-Filho, autore dello studio. Gli esercizi prevedono: spingere la punta della lingua contro il palato facendola scorrere all’indietro (ripetere 20 volte) risucchiare la lingua contro il palato cercando di comprimerla completamente (ripetere 20 volte) forzare la parte posteriore della lingua contro la mascella inferiore, mantenendo la punta della lingua in contatto con i denti (ripetere 20 volte) sollevare il fondo della gola e dell’ugola come facciamo quando pronunciamo la vocale A (ripetere 20 volte) con un dito in bocca, spostare verso l’esterno il muscolo buccinatore (ripetere 10 volte)
alternativamente masticare e deglutire facendo toccare il palato alla lingua.
Il test, effettuato su 39 pazienti per tre mesi, ha evidenziato una riduzione della frequenza del russare del 36%.