GRASSO SU COSCE E GLUTEI? ECCO COME ELIMINARLO IN 3 MOSSE

Si avvicina la tanto temuta prova costume. Presentarsi in forma in poco tempo? E’possibile con un programma di allenamento specifico che permette di eliminare il grasso sulla pancia, cosce e fianchi. E’ essenziale, chiaramente, una diesa sana e bilanciata. La dieta migliore è quella mediterranea: eliminare zuccheri raffinati, limitare grassi di origine animale, fritture e cibo spazzatura. Ogni tipo di bevande zuccherata deve essere bandita dall’alimentazione. Consumare almeno 5 porzioni di frutta o verdura al giorno. Bere almeno 1 litro e mezzo di acqua al giorno, aiutatevi con le tisane drenanti e depurative. ALLENAMENTO: 3 sessioni settimanali dedicate ad attività aerobica: potete scegliete tra la corsa, camminata veloce, nuoto, bicicletta, zumba, danza, step e molto altro ancora. Ovviamente la corsa, la camminata veloce restano efficaci Addominali alti: mantenete le gambe sollevate, all’inizio ci si può aiutare con un supporto come il fondo del letto o una sedia. Sdraiate a terra, si poggiano i piedi e i polpacci sul piano, mani dietro la testa e gomiti ben distanziati, si effettuano i classici sollevamenti. Più in là si può rimuovere il supporto per mantenere con la propria forza le gambe in equilibrio. Squat: dovete mettervi a gambe divaricate (ad un’ampiezza poco maggiore rispetto a quella del bacino), piegate le ginocchia fino a che le cosce non siano parallele al pavimento. Ricordatevi di mantenere la schiena dritta durante tutta la durata dell’esercizio. Tornate nella posizione iniziale. Iniziate con due serie da 10 ripetizione e mano mano che siete allenati aumentate. CONTINUA A LEGGERE